Een trigger. Het is er, zo ineens. Een onbewust, automatische reactiepatroon treedt in werking, kost onwijs veel energie, misschien haast zonder dat je het doorhebt dat het daar vandaan komt. Wat als het een richtingaanwijzer is voor jou, dat het jou wat te vertellen heeft?
Soms gebeurt het zomaar.
Het ene moment is er verbinding. Een open gesprek.
Maar dan….
Een woord.
Een blik.
Een stilte.
En stokt mijn ademhaling. Pijn in mijn buik. Voel ik me wiebelig, zonder dat ik weet waarom.
Wat gebeurt er? Ik snap er niks van. Zojuist was het zo gezellig.
“Wat bedoelde hij? Heb ik iets gemist? Doe ik iets verkeerd? Waarom voelt dit zo?”
Ik leg mijn handen op mijn buik, waar de spanning voelbaar is.
Ik besluit op te staan en loop naar de keuken waar ik even alleen ben, en kan inchecken.
Kan voelen hoe ik onbewust mijn ademhaling heb vastgezet.
Dan besef ik me dat dit niet gaat over de ander.
Maar over iets in mij.
Een deel in mij dat zich onveilig voelt. Terug is bij een situatie van toen, waar eenzelfde blik mij afwees. Zij in mij laat zich voelen.
Ik adem nog eens diep in.
En zeg tegen mezelf:
“Ja… dit doet pijn. En het mag er zijn.”
De spanning in mijn buik neemt af.
Er ontstaat ruimte.
Wat is een trigger eigenlijk?
Soms gebeurt het uit het niets: het ene moment voel je je nog ontspannen, en een paar seconden later word je overspoeld door onrust.
Een opmerking, een blik, een bepaalde toon en… je wordt getriggerd.
Een trigger is een automatische, vaak lichamelijke, reactie op op een ervaring die iets ouds in jou raakt. Het voelt alsof het nu gebeurt, maar het komt voort uit vroegere pijn of stress.
Niet omdat je ‘te gevoelig’ bent, maar omdat je zenuwstelsel jou wil beschermen.
Bijvoorbeeld voel je ‘ineens’:
een knoop in je maag voelt
spanning op je borst
een geblokkeerde ademhaling
irritatie of onrust
de neiging om harder te werken, je terug te trekken of te pleasen
Dit zijn automatische patronen die je ooit hebt ontwikkeld om te overleven.
Herken je dat je jezelf soms zo dwars kan zitten zonder te begrijpen wat er gebeurd?
Dat iets in jou je alsmaar wil vertellen wat er niet klopt, niet goed gaat en je het anders hoort te doen? Onbewust is er een oud patroon in je geraakt, waardoor je harder gaat werken, of je je ineens weer heel klein voelt.
Triggers kunnen;
⚡ je kleiner doen voelen dan je bent
⚡ je zelfvertrouwen aantasten
⚡ je dagenlang beïnvloeden → je voelt dat je niet lekker in je vel zit, maar begrijpt maar niet waarom
⚡ zonder dat je het doorhebt invloed hebben op je gedrag → je reageert bijvoorbeeld geagiteerd op omstandigheden terwijl het daar eigenlijk niet over gaat
⚡ je ondermijnen, waardoor je uit je kracht wordt gehaald.
Waarom triggers zoveel energie kosten
Als er iets getriggerd wordt, komen automatische patronen in actie: pleasen, terugtrekken, harder werken, alles willen begrijpen.
Waar het, ondanks dat het in het hier en nu gebeurt, niet om dit moment gaat. Maar om een ervaring uit het verleden. Hoewel het een onveilig gevoel aanwakkert, zijn het richtingaanwijzers naar dat wat in jou gehoord wil worden.
Door het leren kennen, herkennen en erkennen van je triggers worden het richtingaanwijzers waar iets in jou er niet mocht zijn, geen stem mocht hebben en weggedrukt is.
De spanning, stress of onrust die ontstaat na een trigger is het beschermingsmechanisme dat aanslaat.
Ben je er zat van? Wil je het anders? Deze ingesleten paadjes in je innerlijke dynamiek zijn te verleggen! Je kunt er vrij van raken!
Hoe je met triggers om kunt gaan.
Het begint bij bewustzijn: opmerken dat je getriggerd bent.
- Voel: Wat gebeurt er in je lichaam?
- Adem: Geef ruimte aan het gevoel en merk op dat je er niet in hoeft te verdwijnen.
- Erken: Wat ik voel mag er zijn. Dit is wat het nu is.
- Blijf bij jezelf: Zonder te begrijpen, mag je voelen. Zonder een antwoord te weten naar dat wat je lichaam je vertelt.
Dit is het begin van heling.
Dit is volwassen worden naast je kind-delen.
Dit is thuiskomen bij jezelf.
Je innerlijke dynamiek leren kennen
Het kennen van de innerlijke dynamiek, je overleef-, trauma- en kindsdelen, is essentieel om je los te maken van oude patronen.
Onze psyche bestaat uit verschillende delen:
– Kind-delen die ooit kwetsbaar waren.
– Trauma-delen (die delen in jou die ervaring/herinnering/ oude pijn dragen).
– Overlevingsdelen (die delen die je beschermen).
– Volwassen deel (dat deel dat nu zorg kan dragen en kiezen).
Triggers zijn richtingaanwijzers naar waar pijn ligt opgeslagen in je lichaam.
Het leren kennen, erkennen en ondersteunen van deze delen geeft ruimte. Waardoor je niet meer hoeft te vechten met je zelf. Je niet alsmaar hoeft te bewijzen, maar jij kan zíjn.
Dat levert vrijheid op! Dat voelt als:
✨ innerlijke rust
✨ meer leef- en bewegingsruimte
✨ stevigheid in je midden
✨ mildheid naar jezelf
✨ niet langer gevangen zijn
✨ echte keuzevrijheid
✨ vrijuit durven spreken
✨ jezelf laten zien waardoor jij tevoorschijn komt!
Dat is innerlijke vrijheid. Ook voor jou!
Wil je vrijer leven?
Ben je klaar met het terugkerende gevoel vast te zitten in oude patronen?
Wil je leren omgaan met triggers en je innerlijke dynamiek begrijpen?
Als je merkt dat oude patronen je klein houden, dat je lichaam spreekt maar je het lang niet altijd begrijpt, als je verlangt naar rust en ruimte in jezelf;
Dan kijken we samen naar wat jij nodig hebt om vrijer te worden in jezelf.
Je hoeft het niet alleen te doen.
Je hoeft het niet alleen te dragen.
Jouw weg naar binnen is jouw weg naar vrijheid. Ik loop met liefde met je mee.
Thema’s
Bekijk ook deze thema's:
Rouw
Omgaan met chronische pijn en trauma gaat gepaard met rouw en verlies. Met verlies dat nog geen einde kent.
Trauma
Emoties die je overrulen zijn pijnlijk, daarom is onze eerste neiging om deze uit de weg te gaan. En toch, zonder het aangaan (…)
Chronische pijn
Het eerste wat je doet als je pijn hebt, is op zoek gaan naar een oplossing. Had jij ook verwacht dat je daarna je leven (…)
Fawn
Fawning is een minder bekende overlevingsstrategie naast de bekende freeze, fight en flight-mechanismen.
