Audio-oefeningen
Zorg altijd voor een rustige, veilige plek en een voor jou comfortabele en ontspannen houding om de oefening te beluisteren. Neem echt even de tijd om aan te komen in het hier en nu, breng je volledige aandacht naar je lichaam.
Zie de audio-oefeningen als een dagelijks rustmoment voor jezelf. Een ‘micro-break’ gedurende jouw dag.
Het is heel normaal als je soms of zelfs regelmatig moeite hebt om je aandacht bij de oefeningen te houden. Het zal je tijdens de oefeningen regelmatig gebeuren dat je gedachten afdwalen. Veroordeel jezelf hier dus niet om, maar keer op zo’n moment gewoon weer terug met je aandacht naar de oefening. Hierbij geldt ook ‘oefening baart kunst’.
Ik ben benieuwd wat deze oefeningen jou mogen brengen. Leuk als je dit evt. met me wilt delen.
Ook al zie je video’s hieronder, je kunt ze gewoon alleen luisteren, kijken is niet nodig.
Ademhalingsoefening
ℹ️ Door een ademhalingsoefening help je jezelf te landen in het moment.
Het regelmatig inzetten van een ademhalingsoefening, zoals deze, is helpend om de overactiviteit van je zenuwstelsel tot rust te brengen. Zeker bij chronische klachten is het van groot belang dat je je zenuwstelsel tot rust brengt. Meer hierover leer je in ‘Van overleven naar verbonden leven met chronische klachten’.
Zintuigenwandeling
ℹ️ Deze zintuigenoefening doe je op een voor jou fijne en rustige plek in de natuur. Wellicht tijdens een wandeling of als je ergens in de natuur zit of ligt.
Het leuke van deze oefening is dat je op iedere plek weer andere zintuiglijke waarnemingen zult hebben. Maar elke keer zal je deze zintuigenoefening als heerlijk ontspannend ervaren.
Golfdrijven
ℹ️ In deze luisteroefening stel je je voor dat je op het water drijft waarbij je volledig gedragen wordt door het water.
Laat je tijdens de oefening maar meenemen op de golven. Voel je ook hoe de golvende beweging van het water gelijk is aan het ritme van je ademhaling? Voel je je ademhaling als een stroom door je heen gaan?
